Respir, deci exist!

Tu ce stii despre respiratie?

Funcţie vitală a organismului uman, respiraţia este un proces care se desfaşoară continuu şi ciclic şi are rolul de a asigura schimbul bidirecţional de gaze dintre organism şi aerul din atmosferă. Prin respiraţie este adus oxigenul din mediul extern şi acesta este furnizat celulelor, iar dioxidul de carbon rezultat din metabolismul celular este eliminat în atmosferă.

Ce se intampla atunci cand respiram?

Oxigenul din aerul inspirat patrunde in alveolele pulmonare, apoi difuzeaza in vasele sangvine din jurul acestora. Sangele imbogatit in oxigen este transportat de la plamani spre partea stanga a inimii si apoi in organism unde furnizeaza oxigenul sau celulelor. Aici are loc respiratia interna, care se referă la utilizarea oxigenului în reactiile de oxido-reducere de la nivel celular. Celulele utilizeaza oxigenul adus de sange pentru a furniza, prin oxidare, energia necesara lor, proces in urma caruia se produc deseuri (dioxid de carbon, apa) care sunt la randul lor eliminate in sange. Sangele este preluat de vene si ajunge in cavitatile cardiace drepte, care il propulseaza spre plamani, unde este debarasat de dioxidul de carbon in exces, care este eliminat prin expiratie.

Ce respiram?

Aerul pe care il respiram contine aproximativ 78% azot, 21% oxigen si 1%argon. In aer exista si vapori de apa, reprezentand intre 0,1% si 4% din troposfera. Aerul mai cald contine, de obicei, o cantitate mai mare de vapori de apa decat aerul mai rece. Aerul contine, de asemenea, cantitati foarte mici de alte gaze, cunoscute drept gaze reziduale, inclusiv dioxid de carbon si metan. Concentratiile acestor gaze minore in atmosfera sunt in general masurate in parti pe milion. Poluarea aerului este o permanenta sursa de ingrijorare pentru noi toti, dar tinand cont de puterea noastra de a influenta acest parametru e limitata, o mai buna abordare ar fi sa ne concentram asupra lucrurilor care depind de noi. Si aici e timpul sa vorbim despre beneficiile unei respiratii corecte.

Beneficiile unei respiratii corecte

Fiecare celula din corp are nevoie de oxigen pentru a supravietui. Un nivel ridicat de oxigen contribuie la buna functionare a celulelor si este vital pentru o stare buna de sanatate. Multe dintre cele mai eficiente tratamente naturale pentru boli ce ameninta viata se concentreaza pe oxigenarea celulelor. Modalitatea cea mai usoara de a da corpului si fiecarei celule cat mai mult oxigen este sa respiri corect.

Respiratia corecta mareste semnificativ rezistenta si limpezimea mentala, contribuie la buna-dispozitie si la detoxificarea mai eficienta a corpului (mai multe toxine se elimina prin respiratie decat prin pori, urina si fecale la un loc). Iata, in detaliu, cat de utila iti poate fi respiratia corecta:

1. Sistemul respirator functioneaza mai bine. Dificultatile respiratorii precum astmul, bronsita si chiar durerile de piept pot ceda.

2. Sistemul digestiv isi face treaba. Adesea, constipatia este cauzata de o respiratie superficiala. Cand oamenii invata sa respire in abdomenul inferior, ei incep sa aiba scaune regulate imediat. Respiratia in abdomen maseaza organele interne si le face sa functioneze bine. Calmeaza emotiile care afecteaza in mod direct sistemul digestiv.

3. Sistemul limfatic lucreaza bine. Sistemul limfatic este legat direct de respiratie prin diafragma. Detoxifierea principalelor organe ale corpului depinde de o respiratie din abdomen.

4. Sistemul circulator actioneaza. O buna respiratie sporeste cantitatea de oxigen catre inima. Sangele circula, usurand congestia in intregul corp. Exista un flux de oxigen catre creier si ochi.

5. Intareste sistemul imunitar. O respiratie corecta ajuta tesuturile sa se regenereze si sa se vindece. Un mai mare aport de energie duce la o putere crescuta de detoxifiere si vindecare la nivelul tesuturilor.

6.Sistemul nervos este mai calm. Anxietatea poate fi inversata prin obiceiurile de respiratie profunda. Poti incepe sa vezi echilibrul intre cele doua parti ale creierului.

7. Te misti mai bine. Cand respiri corect, te misti mai usor. O buna respiratie reduce tensiunea musculara, sporeste flexibilitatea si taria articulatiilor.

8. Sistemele de purificare lucreaza mai bine. Fluidele in exces sunt eliminate prin respiratie. Stresul asupra organelor este diminuat, permitand corpului sa se curete in mod natural.

9.Esti prezent mental. Observatia si concentrarea mentala sunt imbunatatite. Te vei bucura de o mai mare productivitate si capacitate de invatare, dar si de o mai buna putere de luare a deciziilor.

10. Aspectul fizic este mai bun. Ridurile se imputineaza datorita circulatiei imbunatatite.
Respiratia e de mare ajutor in a avea o piele frumoasa la orice varsta.

11. Te simti mai bine emotional. Respiratia profunda relaxeaza corpul, reducand senzatiile de stres. Elibereaza endorfine, analgezici naturali care creeaza senzatii placute si un somn usor. Creeaza mai multa constientizare si dragoste de sine, ce duc la o viata mai sanatoasa.

12. Relatii. Dragostea de sine poate ajuta sa ai o mai mare compasiune pentru ceilalti.
Bucuria sexuala este sporita prin a fi mai prezent cu partenerul tau si respiratia buna mareste intensitatea orgasmului. Este intr-adevar un afrodiziac natural.

13. Spiritualitate. Aprofundeaza meditatia. Intuitia sporeste cand esti relaxat. Creativitatea se mareste.

Invata cum sa respiri

In artele martiale stravechi se spune ca ucenicul invata intai luni si ani de zile cum sa respire si sa se vindece, apoi cum sa se apere.

Cand respiram corect, diafragma, stomacul si coastele isi maresc dimensiunea, nu zona pectorala. Expiratia completa este si ea importanta. Nu uita, inspiri aer bogat in oxigen si expiri dioxid de carbon si toxine.

Ai observat vreodata cum respira bebelusii? Stomacul si coastele se ridica si coboara la fiecare respiratie. Priveste-te si invata!

Practica respiratia lasand stomacul sa se umfle de aer atunci cand inspiri. Umple-ti plamanii cu aer. Strange stomacul cand expiri. Respira incet si adanc. Cand exersezi aceasta tehnica, incearca sa respiri de patru ori pe minut. Alege calitatea, nu cantitatea. Respira doar prin nas cateva minute. Apoi inspira prin nas si expira prin gura cateva minute.

Cum sa iti reglezi respiratia cu ajutorul unui exercitiu de respiratie

Poti folosi aceasta tehnica pentru relaxare in momentele incordate si stresante, insa o poti folosi si pentru sporirea concentrarii si imbunatatirea randamentului la locul de munca. Atunci cand simti ca esti in pana de idei ori te misti cam greu, ia o pauza de 4 minute pe care o vei dedica acestui exercitiu de respiratie. Vei observa cum puterea de concentrare este sporita instantaneu.

Tehnica de resetare a respiratiei este extrem de simpla, insa foarte eficienta in situatiile tensionate, in care simtim ca ne pierdem cu firea.
Retrage-te intr-un loc linistit atunci cand practici acest exercitiu
Amplaseaza-ti o mana pe stomac pentru a te asigura ca respiri abdominal – asta inseamna ca atunci cand inspiri abdomenul ar trebui sa se umfle, iar cand expiri, acesta ar trebui sa se retraga
Incearca sa iti relaxezi muschii din tot corpul atunci cand practici acest exercitiu de respiratie

Inchide ochii, apoi inspira pe nas numarand pana la 4. Concentreaza-ti atentia asupra aerului care patrunde in plamani.
Tine-ti apoi respiratia pana cand numeri din nou la 4.
Expira usor, numarand pana la 4. Expirul se poate face si pe gura, insa inspirul numai pe nas.
Repeta aceasta etapa timp de 4 minute.

La incheierea exercitiului, linistea se va instala deja si simptomele anxietatii vor disparea.