Alege un stil de viață sănătos!

SFATURI GENERAL VALABILE

Recomandări:

Cântăriți-vă o dată pe săptămână și calculați-vă IMC-ul aflând astfel în ce categorie nutrițională vă încadrați: sub-, normo-, supraponderal sau obez.

IMC < 18,5IMC 18,5 – 24,9IMC 25 – 29,9IMC 30 – 34,9IMC 35 – 39,9IMC 40 – 49,9IMC > 50
SubponderalNORMALSupraponderal OBEZITATE GRAD IOBEZITATE GRAD IIOBEZITATE GRAD IIIOBEZITATE GRAD IV

Dacă calculul arată că sunteți supraponderal, recomandarea de bază este să pierdeți în greutate între 5-10% din greutatea actuală.

Somnul este esențial, deci dormiți suficient cel puțin 8 ore/noapte.

După ce ați slăbit, aveți grijă la ce mâncați astfel încât să vă mențineți greutatea.

De ținut minte!

  • Consumați apă și băuturi cu calorii care tind spre zero în detrimentul celor care conțin zahăr
  • Ține-ți cont de porțiile de mâncare și luați mesele regulat cu cantități reduse de mâncare
  • Reduceți consumul excesiv de sare și alcool
  • Consumați cafea dacă nu vă este contraindicată, de preferat ne îndulcită
  • Faceți mișcare și fiți activi în timpul zilei
  • Folosiți scările, nu liftul, ori de câte ori aveți nevoie
  • Contorizați-vă pașii parcurși într-o zi și măriți-vă targhetul săptămânal

De evitat!

  • Mesele luate seara târziu (după ora 19:00), acasă sau în oraș, precum și pauzele foarte lungi între mesele zilnice
  • Băuturile care conțin zahăr
  • Sedentarismul

DESPRE UN REGIM ALIMENTAR ADECVAT

Recomandări!

Reușita unui stil de viață sănătos și a unui regim alimentar adecvat care șă ne ajute să ajungem la o greutate normală constă în câteva principii simple, general valabile:

  • De fiecare dată când consumăm mai multe calorii, creștem activitatea fizică pentru a compensa excesul
  • Indicațiile dietetice primite trebuie menținute și transformate într-un stil de viață
  • Alegeți alimente de calitate, proaspete și autohtone, de preferat luate din piețele pe care le cunoașteți
  • Păstrați proporția meselor: legume, fructe proaspete 50%, cereale integrale 25%, proteine „sănătoase” 25%.
  • Încercați să conștientizați numărul de calorii dintr-o farfurie și caloriile consumate într-o zi
  • Consumați carbohidrați puțini sub 40%
  • Consumați cât mai rar alimente ce conțin grăsimi saturate
  • Limitați consumul de alimente procesate

De evitat!

  • Alimentele care conțin multe calorii
  • Băuturile care au un conținut ridicat de zahăr și/sau fructoză
  • Suplimente sau vitamine fără indicația medicului
  • Alte suplimente sau prafuri care „te ajută” la dieta ta sau la slăbit
  • Preparatele de tip fast-food și alimentele prăjite

De ținut minte!

  • Consumați legume sub ori ce formă (proaspete, congelate, conservate sau deshidratate)
  • Alegeți un regim sănătos în detrimentul dietelor specifice
  • Consumați fructe ca gustări luate între mese
  • Nu consumați sucuri de fructe în exces chiar dacă sunt naturale-fresh
  • Alegeți uleiul de măsline extra virgin
  • Consumați fructe de genul nuci, migdale, etc
  • Consumați pește și fructe de mare
  • Alegeți mâncarea făcută acasă și mâncați mâncare de restaurant ocazional

admin