Alege un stil de viață sănătos!
SFATURI GENERAL VALABILE
Recomandări:
Cântăriți-vă o dată pe săptămână și calculați-vă IMC-ul aflând astfel în ce categorie nutrițională vă încadrați: sub-, normo-, supraponderal sau obez.
IMC < 18,5 | IMC 18,5 – 24,9 | IMC 25 – 29,9 | IMC 30 – 34,9 | IMC 35 – 39,9 | IMC 40 – 49,9 | IMC > 50 |
Subponderal | NORMAL | Supraponderal | OBEZITATE GRAD I | OBEZITATE GRAD II | OBEZITATE GRAD III | OBEZITATE GRAD IV |
Dacă calculul arată că sunteți supraponderal, recomandarea de bază este să pierdeți în greutate între 5-10% din greutatea actuală.
Somnul este esențial, deci dormiți suficient cel puțin 8 ore/noapte.
După ce ați slăbit, aveți grijă la ce mâncați astfel încât să vă mențineți greutatea.
De ținut minte!
- Consumați apă și băuturi cu calorii care tind spre zero în detrimentul celor care conțin zahăr
- Ține-ți cont de porțiile de mâncare și luați mesele regulat cu cantități reduse de mâncare
- Reduceți consumul excesiv de sare și alcool
- Consumați cafea dacă nu vă este contraindicată, de preferat ne îndulcită
- Faceți mișcare și fiți activi în timpul zilei
- Folosiți scările, nu liftul, ori de câte ori aveți nevoie
- Contorizați-vă pașii parcurși într-o zi și măriți-vă targhetul săptămânal
De evitat!
- Mesele luate seara târziu (după ora 19:00), acasă sau în oraș, precum și pauzele foarte lungi între mesele zilnice
- Băuturile care conțin zahăr
- Sedentarismul
DESPRE UN REGIM ALIMENTAR ADECVAT
Recomandări!
Reușita unui stil de viață sănătos și a unui regim alimentar adecvat care șă ne ajute să ajungem la o greutate normală constă în câteva principii simple, general valabile:
- De fiecare dată când consumăm mai multe calorii, creștem activitatea fizică pentru a compensa excesul
- Indicațiile dietetice primite trebuie menținute și transformate într-un stil de viață
- Alegeți alimente de calitate, proaspete și autohtone, de preferat luate din piețele pe care le cunoașteți
- Păstrați proporția meselor: legume, fructe proaspete 50%, cereale integrale 25%, proteine „sănătoase” 25%.
- Încercați să conștientizați numărul de calorii dintr-o farfurie și caloriile consumate într-o zi
- Consumați carbohidrați puțini sub 40%
- Consumați cât mai rar alimente ce conțin grăsimi saturate
- Limitați consumul de alimente procesate
De evitat!
- Alimentele care conțin multe calorii
- Băuturile care au un conținut ridicat de zahăr și/sau fructoză
- Suplimente sau vitamine fără indicația medicului
- Alte suplimente sau prafuri care „te ajută” la dieta ta sau la slăbit
- Preparatele de tip fast-food și alimentele prăjite
De ținut minte!
- Consumați legume sub ori ce formă (proaspete, congelate, conservate sau deshidratate)
- Alegeți un regim sănătos în detrimentul dietelor specifice
- Consumați fructe ca gustări luate între mese
- Nu consumați sucuri de fructe în exces chiar dacă sunt naturale-fresh
- Alegeți uleiul de măsline extra virgin
- Consumați fructe de genul nuci, migdale, etc
- Consumați pește și fructe de mare
- Alegeți mâncarea făcută acasă și mâncați mâncare de restaurant ocazional