admin - NUTRIDAVA

Cum să mănânci în perioada caniculară!

Odată cu venirea verii, temperatura în termometru crește și crește și resimțim din ce în ce mai mult disconfortul termic. Știm cu toții cât de important este să rămânem hidratați în sezonul canicular, în caz contrar, ne poate afecta foarte mult sănătatea. Consumul de apă este una dintre cele mai bune modalități de a „bate” căldura. Există însă și anumite alimente care pot provoca deshidratare, făcându-ne să ne simțim obosiți, moleșiți și nesănătoși. La fel, există și alimente sau moduri de alimentație care ne pot ajuta să trecem mai ușor peste caniculă. Iată câteva recomandări de la dieteticianul nostru:

Nu te feri de mesele calde

Deși nu simți, ceva cald, nu fierbinte, te-ar putea ajuta să te răcorești. O masă caldă vă poate face să transpirați, acesta fiind modul în care corpul nostru ne scade temperatura. Adăugați în meniurile de vară ciorbe de legume sau supe ușoare, fără prăjeli.

Dacă alegeți să folosiți grătarul în locul aragazului pentru a evita căldura din casă, asigurați-vă că nu mâncați foarte multă carne în perioada verii. Carnea preparată la grătar se servește cu verdeață proaspătă sau cu o salată de roșii. Dacă totuși folosiți aragazul, încercați să îl folosiți lent pentru a nu vă încălzi casa.

Mănâncă alimente care sunt proaspete

Gândiți-vă la ardei verzi, roșii, galbeni sau portocalii, pepene verde, morcovi crocanți, salată verde cu frunze. Vizitați piața fermierilor locali pentru produse proaspete. Verificați ce este de sezon și oferiți organismului dumneavoastră un „boom” de energie din alimentele fresh.

Nu mâncați alimente sărate

Consumul de sare duce la retenția de apă, care poate duce la umflături și balonări, deosebit de deranjante în sezonul cald. Căutați alimente cu conținut scăzut de sare. Fie că este vorba de hamburgerii, cartofii prăjiți sau junk food-urile preferate cumpărate de la fast-food-urile din oraș, toate aceste alimente au un conținut ridicat de sare, aceste alimente putându-vă deshidrata, plus că sunt deosebit de greu de digerat în lunile de vară. Aceste alimente au un impact negativ asupra sănătății generale a organismului.

Bea multă apă

Sună ca un clișeu, dar suntem serioși. Bea tone de apă când vremea este caniculară. Nu ești fan? Ceaiurile din plante neîndulcite ținute la frigider, sunt de asemenea răcoritoare.

Ceaiul și cafeaua

Băuturile calde vă pot ajuta corpul să se simtă mai răcoros, însă limitează cofeina. Cofeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că te va face să mergi mai des la toaletă! Mai multe călătorii la toaletă înseamnă șanse mai mari să te deshidratezi. Atât ceaiul cât și cafeaua pot fi consumate calde și nu fierbinți, asta pentru că tind să mărească temperatura generală a corpului și să perturbe sistemul digestiv.

Evitați sau limitați alcoolul

Nu putem nega că o bere rece consumată într-o zi fierbinte ne face să simțim că ne-am răcorit. Dar alcoolul este și un diuretic. Vă recomandăm să beți în mod responsabil – respectați limitele zilnice recomandate de alcool și alternați cu apă pentru a vă menține hidratat. Nu o dată ați simțit durerea de cap care a doua zi, sau chiar în aceeași zi mai târziu, vi-a stricat buna dispoziție. Acest prim simptom este semnalul de alarma al organismului că sunteți deshidratat.

Consumați fructe proaspete

Încercați fructele de sezon proaspete. Sunt foarte răcoritoare, ajută la hidratare și sunt mult mai bune pentru tine decât gheața sau înghețata deoarece mănânci fibre și alți nutrienți din fructe.

Anumite condimente

Este întotdeauna sugerat să evitați mâncarea picantă în sezonul de vară. Alimentele picante conțin în principal capsaicină, care declanșează căldură corporală, care la rândul ei duce la transpirații excesive, care la nivel cutanat fierbe și te deshidratează. Prin urmare, ar trebui să evitați consumul de alimente picante, atunci când temperaturile sunt caniculare.

Așadar, în general, vremea caldă poate afecta starea organismului dumneavoastră însă dacă vă ascultați corpul și sunteți serioși în ceea ce privește siguranța dumneavoastră, veți „naviga” în vremea caniculară fără probleme!

Mănâncă bine pe măsură ce înaintezi în vârstă

Pe măsură ce înaintezi în vârstă, a mânca bine te poate ajuta la îmbunătățirea calității mentale, la creșterea nivelului de energie și la creșterea rezistenței tale la boli. Când spun să mănânci bine mă refer la faptul că trebuie să ai o alimentație sănătoasă, să mănânci mâncare de bună calitate, cât mai puțin procesată și proaspătă.

Beneficiile unei alimentații sănătoase pe măsură ce înaintezi în vârstă

Alimentația sănătoasă este importantă la orice vârstă, dar devine vitală cu atât mai mult cu cât ajungem la vârsta mijlocie si vârsta a treia. Pe lângă menținerea sănătății corpului, a mânca bine poate fi, de asemenea, cheia unei perspective pozitive și de a rămâne echilibrat emoțional. Dar alimentația sănătoasă nu trebuie să fie legată de dietă și sacrificiu. Mai degrabă, ar trebui să fie vorba despre a te bucura de mâncare proaspătă, gustoasă, de ingrediente sănătoase și de a găti și mânca în compania prietenilor și a familiei.

Indiferent de vârstă sau de obiceiurile alimentare anterioare, nu este niciodată prea târziu să îți schimbi dieta și să îmbunătățești modul în care gândești și simți. Îmbunătățirea dietei tale la vârsta mijlocie si vârsta a treia te poate ajuta, deci:

Trăiește mai mult și mai puternic.

O alimentație bună poate spori imunitatea, combate toxinele cauzatoare de boli, menține greutatea sub control și reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, deformarea și slăbirea articulațiilor sau cancer. Împreună cu activitatea fizică, o dietă echilibrată poate contribui și la creșterea stării de bine pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Ascute-ți mintea.

Persoanele care mănâncă fructe, legume cu frunze, pește și nuci care conțin acizi grași omega-3, pot fi capabili să-și îmbunătățească concentrarea și să scadă riscul de boală Alzheimer. Ceaiul verde bogat în antioxidanți poate crește, de asemenea, memoria și vigilența mentală pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Simțiți-vă mai bine.

Mâncărurile sănătoase vă pot oferi mai multă energie și vă pot ajuta să arătați mai bine, totul rezultând într-un impuls al dispoziției și stimei de sine. Totul este conectat – când corpul tău se simte bine, te simți mai fericit în interior și în exterior.

O alimentație sănătoasă înseamnă mai mult decât mâncare.

A avea o alimentație sănătoasă pe măsură ce înaintezi în vârstă înseamnă mai mult decât calitatea și varietatea alimentelor tale. Este vorba și despre plăcerea de a mânca, care crește atunci când o masă este împărtășită. Servitul mesei împreună cu alții poate fi la fel de importantă ca adăugarea de vitamine în dieta ta. O atmosferă socială îți stimulează mintea, face mesele mai plăcute și te poate ajuta să rămâi la planul tău de alimentație sănătoasă.

Chiar dacă locuiți singur, puteți face mesele sănătoase mai plăcute prin:

Cumpărături cu alții.

Cumpărăturile cu un prieten îți pot oferi șansa de a te apropia fără să rămâi în urmă cu treburile tale. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a împărtăși idei noi de masă și de a economisi bani la oferte cu reduceri precum „cumpărați una, obțineți prețul pentru a doua la jumate”.

Gătind cu alții.

Invitați un prieten să împărtășească responsabilitățile de gătit – unul pregătește felul principal, celălalt desert, de exemplu. Gătitul cu alții poate fi o modalitate distractivă de a vă aprofunda relațiile, iar împărțirea costurilor vă poate face să economisiți amândoi.

Transformarea orelor de masă într-o experiență socială.

Simplul fapt de a vorbi cu un prieten sau o persoană dragă la masa de cină poate juca un rol important în ameliorarea stresului și stimularea bunei dispoziții. Adunați familia împreună în mod regulat și rămâneți la curent cu viața tuturor. Invitați un prieten, un coleg sau un vecin.

Indiferent cât de sănătoasă este dieta ta, consumul de aceleași alimente din nou și din nou va deveni plictisitor.

Reactivați inspirația prin:

Căutați produsele pe o piață a fermierilor locali sau zonali.

Citind o revistă de gătit veți redescoperii noi moduri de a prepara aceleași alimente.

Cumpărarea de alimente sau condimente pe care nu le-ați încercat până acum.

Discutând cu prietenii despre ceea ce mănâncă și felul cum gătesc ei aceleași alimente pe care le consumați și voi.

Mulți își pun întrebarea „Dar dacă nu îmi place mâncarea sănătoasă?”

Rețineți! Niciunul dintre noi nu s-a născut cu poftă de cartofi prăjiți și gogoși sau aversiune față de broccoli. Această condiționare se întâmplă în timp, deoarece suntem expuși la alegeri alimentare din ce în ce mai nesănătoase. Cu toate acestea, este posibil să vă reprogramați pofta de mâncare a creierului în timp, astfel încât să doriți alimente mai sănătoase. Este nevoie doar de voință condimentată cu un pic de ambiție.

Nu uitați, cheia unei alimentații sănătoase este să vă concentrați asupra alimentelor întregi, alimente cât mai aproape de forma sa naturală, minim procesate, de care corpul dumneavoastră are nevoie pe măsură ce înaintați în vârstă. Corpurile noastre răspund diferit la diferite alimente, în funcție de genetică și de alți factori de sănătate, așa că găsirea unei diete sănătoase care funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană în parte, poate necesita sfatul unui specialist. Aceste sfaturi sunt un start bun pentru a începe să trăiești altfel, să te simți altfel, să fi altfel.

8 moduri de a mânca și de a rămâne sănătos într-o stațiune all-inclusive

Odată ce sunteți hotărât cu adevărat, că doriți să rămâneți sănătos și la greutatea pe care o aveți, nu este chiar atât de dificil, chiar și la o stațiune all-inclusiv. Există câteva lucruri principale de reținut care vă vor ține pe drumul cel bun.

1. Rămâneți la regula cu o singură farfurie.

Este aproape imposibil să ajungi într-o stațiune all-inclusive și să nu adopți mentalitatea „mănâncă totul”. Din punct de vedere tehnic, ați plătit dreptul de a face acest lucru. Cu toate acestea, ca multe alte lucruri, doar pentru că poți nu înseamnă că ar trebui! Vă poate ajuta să vă setați un obiectiv de a umple doar o farfurie de fiecare dată când mâncați. Încercați să o faceți colorată și diversă! Acest lucru va fi mai satisfăcător la final, mai ales în comparație cu modul în care te-ai simți după 3 farfurii diferite.

2. Faceți o tură în jurul bufetului înainte de a umple farfuria.

La orice bufet, în special stațiunile all-inclusiv, se oferă atât de multe opțiuni încât poate deveni copleșitor alegerea felului de mâncare. Datorită acestui fapt, s-ar putea să ajungi să apuci ceea ce vezi mai întâi. Mersul pentru a observa ce opțiuni sunt disponibile este cu adevărat util. În acest fel, sunteți sigur că ați ales cele mai bune dintre cele mai bune. Căutați articole viu colorate natural și proaspete. Nu uitați că scopul este de a rămâne sănătos.

3. Creați un plan de desert.

Nu este deloc surprinzător faptul că există o mare varietate de articole pentru desert în stațiunile all-inclusiv. Asta nu înseamnă că trebuie să luați din toate la fiecare masă în fiecare zi. Vă sugerăm regula „1 sigur dulce pe zi”, lăsând prânzul ca fiind momentul de a comanda acel tiramisù sau crème brûlée.

4. Alegeți cu înțelepciune băuturile de la bar.

Alcoolul nelimitat este unul dintre cele mai populare avantaje ale unui all-inclusive. Din nou, nu înseamnă că nu ar trebui să participi, dar ar trebui să fii chibzuit în ceea ce alegi să comanzi pe tot parcursul zilei / nopții. Este probabil inteligent să păstrezi o limită pentru băuturile cu fructe – margaritas, pina coladas, bahama mamas, etc, deoarece conținul de zahăr este ridicat și alcoolul ne dă imediat o senzație înșelătoare de foame. Optează pentru o apă mojito, o bere ușoară sau un șpriț cu vin.

5. Bea apă.

Acest lucru poate părea unul evident, dar este atât de ușor să uiți de hidratarea corectă atunci când găsești literalmente pe plajă – cel mai probabil o băutură alcoolică deshidratantă. Apa va menține nutrienții în mișcare în tot corpul, va elimina toxinele și vă va face să vă simțiți mai plini. Mitul „ Beau o bere să îmi treacă setea” – știm cu toții că este spulberat.

6. Participați la activitățile stațiunii.

A rămâne activ în vacanță nu trebuie să fie dificil. Nu simți că trebuie să continui jogging-ul de dimineață sau pilates când ar trebui să te relaxezi. Majoritatea stațiunilor oferă o sală de gimnastică, dar este atât de ușor să faci niște exerciții într-un mod mai „stil vacanță”. Profitați de varietatea de facilități disponibile și / sau activități care se desfășoară la complex sau pe plajă! Faceți câteva ture în piscină sau în mare, faceți jogging scurt de-a lungul plajei, participați la un curs de scufundări!

7. Dansează.

Da, ai citit bine. Multe stațiuni all-inclusive au început să ofere mici „lecții” de dans ca parte a programelor lor de divertisment. Dacă ești suficient de curajos, ia o lecție de salsa, între timp ai renunțat și la un cocktail! Veți arde calorii în loc să vă așezați în patul hotelului și chiar vă veți face prieteni pe parcurs.

8. Folosește trucul cu farfuria mică.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, atunci când ridicați o farfurie mare, probabil veți umple spațiul de pe farfurie cu două sau trei șnițele, în loc de o singură bucată. În loc de o farfurie pentru prânz, verificați dacă există farfurii mai mici în apropierea zonei de meniu pentru copii sau a zonei de desert. În cazul în care nu puteți rezista dorinței de a vă umple farfuria, asigurați-vă că alegeți mai întâi legumele și apoi adăugați proteine și grăsimi sănătoase. Dacă vei opta pentru o farfurie medie vei putea liniștit să o umpli cu alimentele pe care le-ai ales.

Cum să faci față mai ușor caniculei

Să începem prin a spune că este important să luptăm împotriva căldurii excesive, deoarece chiar dacă corpul nostru are un sistem de reglare a temperaturii, atunci când nu poate dispersa excesul de căldură, riscurile pentru sănătate sunt diferite și de magnitudine diferită și se pot manifesta cu:

– stres excesiv

– crampe

– lesin

– umflarea mai ales în partea inferioară a corpului

– transpirație excesivă cu aspect de dermatită atopică

– sentiment de epuizare

– slăbiciune

– durere de cap

– temperatura corpului ridicată

– sete intensă

– crampe musculare

– tahicardie

Rețineți:

1. Copiii sunt primii afectați.

2. Cei mai expuşi sunt cei ce petrec mult timp în spaţii deschise: în zone de agrement, pe litoral, la piscină sau la iarbă verde, cei ce muncesc în soare, vârstnicii cu patologie asociată cardiovasculară, respiratorie sau neurologică, persoanele obeze, pacienți cu afecțiuni metabolice.

ALIMENTAȚIE

– Bea multă apă (cel puțin un litru și jumătate pe zi) pentru a hidrata pielea și corpul, însă poți bea și alte lichide, nu prea reci cum ar fi sucurile naturale de fructe diluate cu apă sau ceaiurile călduţe (soc, muşeţel, urzici), neaşteptând apariţia senzației de sete, adică un pahar la 15-20 minute.

– Mâncaţi fructe (pepene, prune, roșii) sau iaurt (echivalentul unui pahar de apă), urmați o dietă hipocalorică și favorizați consumul de legume, deoarece acestea conțin un procent mare de apă.

– Consumați mese ușoare: preferați carnea albă și peștele, limitați carbohidrații și evitați alimentele bogate în grăsimi în special de origine animală;

– Nu consumaţi alcool (inclusiv bere) – vă deshidratează si vă transformă într-o potenţială victimă a caniculei.

– Limitați consumul de cafea, alcool și băuturi carbogazoase care au un efect diuretic și cresc fluidele excretate din corp și care nu sunt disponibile pentru procesul de răcire.

ÎMBRĂCĂMINTE

– Evitați să ieșiți în cele mai fierbinți ore ale zilei, aproximativ între 12:00 și 18:00.

– Purtați îmbrăcăminte deschisă la culoare, din bumbac, in sau fibre naturale. Evitați hainele întunecate și fibrele sintetice care, la căldură, pot provoca și alergii deranjante.

– Nu uitați de pălărie şi ochelari de soare.

– Protejați-vă pielea de soare cu o cremă de protecție.

CUM SĂ SUPORȚI MAI BINE CĂLDURA DE AFARA și DIN CASĂ

– Împrospătați camerele casei doar dimineața devreme și seara târziu, ținând obloanele și ferestrele închise în timpul zilei.

– Nu utilizaţi ventilatoare dacă temperatura a depăşit 32 grade.

– Reglaţi aerul condiţionat la maxim 5 grade Celsius sub temperatura ambientală și acordați atenție fluxurilor directe de aer în cazul în care ați instalat un sistem de aer condiționat în casa dvs.

– Păstrați ferestrele închise în timpul zilei și folosiți perdele de culoare deschisă.

– Utilizați plante cățărătoare pentru balcoane și terase: protejează casa de razele soarelui.

– Limitaţi utilizarea aparatelor electrocasnice, a luminii artificiale şi a surselor de căldură.

– Deplasările sunt recomandate în primele ore ale dimineţii sau seara, pe cât posibil prin zone umbrite, alternaţi deplasarea cu repausul în spaţii dotate cu aer condiţionat (magazine, spaţii publice) sau fără expunere directă la soare (corturi, umbrele).

– Nu practicați joggingul și activitatea fizică în cele mai fierbinți ore ale zilei.

– Când sunteți acasă, puteți merge desculți pentru a promova dispersia căldurii, sau chiar în grădină pe iarbă și în contact cu solul.

CUM TE APĂRI DE CĂLDURĂ NOAPTEA

– Purtați o pijama ușoară din bumbac sau o cămașă de noapte.

– Folosiți lenjerie de bumbac

– Optează pentru un duș răcoros înainte de a dormi: favorizează somnul. Faceți-l călduț, dacă este prea rece, puteți risca o schimbare bruscă de temperatură a corpului ceea ce poate dăuna acestuia.

– Nu risipiți electricitatea și opriți toate dispozitivele electronice din casă, chiar și cele aflate în regim de așteptare, deoarece încă emit căldură.

– Luați o cină ușoară și favorizați preparatele proaspete, astfel încât să nu trebuiască să aprindeți focul sau cuptorul.

– Și pentru că iubim, menţineţi legătura cu persoanele în vârstă (rude, vecini, persoane cu dizabilităţi) interesându-vă de starea de sănătate a acestora şi oferiţi-le asistenţă ori de câte ori au nevoie.

Cireșele, un deliciu pentru sănătate.

Cireșele sunt unele dintre cele mai consumate fructe din lume. Acest lucru nu se datorează doar aromelor sale, ci și cantității mari de vitamine, minerale și compuși pe care le au.

Câteva dintre proprietățile cireșelor.

Fibre în cireșe. Pentru fiecare 154 grame de cireșe consumate, corpul asimilează 3 grame de fibre, ceea ce ne permite să le catalogăm ca fiind o sursă bună de fibre. Ceea ce, vă permite să vă mențineți sistemul digestiv sănătos, ajutând flora intestinală și regularitatea mișcării intestinului.

Proteine, calorii și carbohidrați din cireșe, În fiecare 154 grame de cireșe găsim 97 grame de calorii, 2 grame de proteine și 25 de grame de carbohidrați.

Nutrienți din cireșe. Cireșele au 18% din aportul zilnic de vitamina C pentru fiecare 154 de grame. Într-o măsură mai mică putem găsi și vitamina B și vitamina K. Vitamina C este esențială pentru a menține sănătatea sistemului imunitar și a pielii.

Minerale din cireșe. Acestea sunt mineralele găsite pentru fiecare 154 de grame de cireșe:

Potasiu: 10% din aportul zilnic

Cupru: 5% din aportul zilnic

Mangan: 5% din aportul zilnic

De asemenea, regăsim și magneziu într-o măsură mai mică.

Potasiul este necesar organismului pentru contracția musculară, funcția nervului, reglarea tensiunii arteriale și alte procese ale corpului. Între timp, cuprul ajută la producerea celulelor roșii din sânge și ajută la menținerea tensiunii arteriale la un nivel optim. Manganul ajută la funcționarea creierului și a sistemului nervos.

Consumul de cireșe nu este doar o plăcere datorită gustului său plăcut, trebuie să știi, de asemenea, că odată cu ele îți hrănești corpul cu antioxidanți și mulți alți compuși benefici pentru sănătate. Știați că acest fruct ajută la prevenirea insomniei sau a obezității?

Vă oferim 10 motive convingătoare pentru care nu trebuie să uitați să puneți cireșele în coșul de cumpărături.

1. Te protejează împotriva diabetului

Cireșele au un nivel scăzut în conținut glicemic(22), mult mai mic decât cea a altor fructe precum caisele (57) sau strugurii (46). Fiind un fruct cu conținut scăzut de zahăr, este total potrivit pentru diabetici consumate în cantități responsabile.

2. Te ajută să dormi mai bine

Sucul de cireșe este soluția dumneavoastră împotriva insomnie. Datorită conținutului său ridicat de melatonină, consumul unui suc de cireșe la 30 de minute după ce te-ai trezit și cu 30 de minute înainte de culcare îți va îmbunătăți somnul.

3. Bune pentru slăbit

Studii recente au arătat că dacă adăugăm cireșe în dietă, ne va ajuta să câștigăm mai puține kilograme decât dacă nu le consumăm.

4. Ajută la prevenirea bolii Alzheimer

Asociația Americană Alzheimer include cireșele ca parte a alimentelor benefice pentru memorie datorită conținutului ridicat de antioxidanți.

5. Reduceți riscul de infarct

Un castron de cireșe conține mari beneficii cardiovasculare. Antocianinele, care dau cireșelor culoarea roșie, ar putea activa proteina PPAR care reglează genele responsabile de metabolismul grăsimilor și glucozei, reducând astfel factorii de risc pentru colesterolul ridicat, tensiunea arterială și diabetul.

6. Oprește îmbătrânirea pielii

Cireșele sunt unul dintre fructele cu cele mai ridicate niveluri de antioxidanți. Acești compuși ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi, care ne fac să îmbătrânim.

7. Risc mai mic de atacuri de gută

Consumul de cireșe reduce riscul de atacuri de gută cu 35%, potrivit unui studiu realizat pe 633 de pacienți cu gută de la Universitatea din Boston.

8. Reduce durerea musculară

O ceașcă de suc de cireșe reduce inflamația musculară, conform unui studiu. Alergătorii de maraton beau de obicei suc de cireșe de două ori pe zi cu o săptămână înainte de a alerga pentru a evita aceste disconforturi.

9. Bun pentru inimă

Cireșele sunt bogate în potasiu, un mineral care ajută la reglarea tensiunii arteriale și la reducerea riscului hipertensiune.

10. Ajută la ameliorarea artritei

Durerea de artrită a scăzut la femeile cu vârste cuprinse între 40 și 70 de ani, care au participat la un studiu în care au consumat suc de cireșe de două ori pe zi timp de trei săptămâni.

Curiozități:

1.Zahărul predominant în cireșe este levuloza, perfect asimilabilă de către diabetici.

2.De regulă, un cireş produce aproximativ 7 000 de cireşe într-un sezon, destul pentru câteva zeci de plăcinte! 🙂

3.Cireşele în combinaţie cu substanţe alcaline, precum praful de copt, determină o reacţie chimică care rezultă în culoarea albastră a aluatului. Acest lucru poate fi prevenit prin adăugarea unui element acid în compoziţia reţetei, precum smântâna sau zeamă de lămâie.

4.Cura cu cireșe stimulează detoxifierea naturală a organismului și ajută la eliminarea kilogramelor în plus. Detoxifierea este stimulată de conținutul ridicat de apă din cireșe de circa 85%.

5.Cireșele cu viermi sunt doar dezgustătoare, nicidecum periculoase pentru organism pentru că viermii nu pot supraviețui în corpul uman, fiind distruși de acidul gastric.

Nu ezitați și fiți îndrăzneți în a include aceste pompe de antioxidanți în format mini în dieta dumneavostră. Este un fruct foarte sănătos, nutritiv, și foarte delicios!

4 secrete utile pentru un Paște sănătos de la un dietetician

Îmi place că vine Paștele, un weekend de patru zile plin de lumină, emoție, „magie”, ciocolată și copii. În căutarea mea de a vă ajuta să rămâneți sănătoși în weekendul lung de patru zile, plin de prăjituri, ouă de ciocolată și multe mâncăruri tradiționale gătite cu suflet, m-am gândit că împărtășirea unor sfaturi nutriționale este justificată.
Înainte de toate îmi doresc să vă spun filosofia mea alimentară.
În esență, cred că alimentele depășesc nutriția. Mâncarea este iubire. Mâncarea ne conectează cu ceilalți. Ea ne arată cum să ne bucurăm de plăcerile simple. Mâncarea trebuie respectată. Mâncarea nu este dușman.
Când vine vorba de comportamentele noastre alimentare, felul nostru de a mânca este înrădăcinat în credințele și valorile noastre. Acest set de credințe (adesea stabilite timpuriu) în jurul alimentelor, modelează modul în care mâncăm și ce simțim despre alimente. Filozofia ta alimentară are o mare putere, deoarece devine o profeție care se împlinește. De exemplu, mulți au convingerile: o alimentație sănătoasă necesită prea mult timp, a mânca bine este prea scump sau mâncarea sănătoasă are un gust rău. Dacă acestea sunt convingerile tale adânci în jurul mâncării, atunci vei da cumva dreptate! Este primordial să vă recunoașteți mai întâi convingerile alimentare și filozofia voastră alimentară. Sunt pozitive? Negativ? Îți inspiră schimbarea sau te împiedică?
Să nu uităm că există modalități de a avea o stare excelentă, de a menține un anumit control în ceea ce privește consumul de alimente și de a reduce impactul asupra taliei.

1.Fii bun cu tine.
Acordă-ți permisiunea necondiționată de a te bucura de alimente, cu asigurarea că este o porție mică.
Pentru ca suntem în zilele de Paști, încercați să vă actualizați filozofia alimentară astfel încât să nu existe alimente interzise. Acest lucru neutralizează emoția și scade dorința de a avea „fructul interzis”. Să te privezi complet nu este răspunsul corect, deoarece acest lucru poate duce adesea la consumul excesiv de mâncare – deci alege-l și savurează-l! Dacă simți că mâncarea de Paște ar trebui să fie sărbătorită și savurată pe deplin (fără stres), atunci filozofia ta alimentară îți va influența comportamentul și mâncarea într-un mod diferit. Cu această strategie, devenim mai pricepuți să mâncăm atunci când ne este foame și să ne oprim când suntem plini.

2.Mestecă încet.
Când îți încetinești ritmul de a mânca, ai mai mult timp pentru a face alegeri alimentare mai gândite. Acest lucru este bun, deoarece cu cât acorzi mai multă atenție alimentelor, cu atât iți oferi mai mult posibilitatea de a selecta alimente nutritive și sănătoase.
Mâncarea consumată mai lent, oferă stomacului mai mult timp până începe să lucreze la digestie. Când termini de mâncat în cinci minute, s-ar putea să te trezești suferind de indigestie. În schimb, îți poți lua 20 de minute să mănânci aceeași cantitate de alimente. Cercetătorii au descoperit că din momentul în care te-ai așezat la masă e nevoie de aproximativ 20 de minute pentru ca, creierul tău să primească semnale de sațietate bazate pe ingestia de nutrienți. Aceste semnale îi spun creierului tău: E ok, suntem bine. Nu mai avem nevoie de nutrienți, iar creierul tău iți transmite să te oprești din mâncat.
Pe de altă parte, mâncând lent și degustând fiecare aromă a alimentelor, îi dai timp corpului să realizeze ca îl hrănești și de aici începe o frumoasă relație cu corpul tău. Mâncatul lent înseamnă mai puțină mâncare și satisfacție mai lungă.

3.Bea apă și împreună cu băuturile alcoolice.
Alcoolul poate intra în joc în weekendul de Paște, deoarece mulți dintre noi participăm la întruniri cu familia și cu prietenii. Pentru fiecare băutură alcoolică pe care o consumi, bea un pahar cu apă. Deci stai hidratat. Alcoolul este diuretic. Dacă ești deshidratat, nu o să arzi grăsimi eficient și nu vei avea energie.

4.Ai grijă să arzi caloriile.
Dacă ai un program de exerciții ( ceea ce ar fi de preferat în locul unei vieți sedentare), ar fi bine ca în aceste zile să mai adaugi câteva exerciții în plus pentru a arde excesul caloric. Nu vei putea merge la sală, dar poate câteva exerciții în plus în fața oglinzii sau cu o tură mai mult de bicicletă ori câteva plimbări alături de cei dragi în natură pot fi niște opțiuni realiste.
Important este să te bucuri de compania celor dragi, să guști câte puțin pentru a nu te frustra și să faci câteva exerciții în plus. Dacă reușești aceste lucruri, indigestia și kilogramele în plus te vor ocoli de aceste Sărbători Pascale care bat la ușă!
Paștele este o oportunitate de a ne găsi liniștea, de a folosi mâncarea pentru plăcere și să stăm în compania oamenilor iubiți. Este de asemenea și o oportunitate de a arunca o privire mai atentă asupra filosofiei alimentare și de a te întreba dacă acest lucru vă servește în obiceiurile alimentare. Crește-ți conștientizarea corpului și a foamei!
Știai că, corpul tău nu minte niciodată ? De fapt, încearcă în permanență să comunice cu tine. Când ne obișnuim să ne ascultăm și să ne onorăm corpul, relația noastră cu alimentele și mâncarea noastră se transformă. Ascultându-ne corpurile și acordându-ne permisiunea de a ne bucura de toate alimentele, suntem capabili să luăm decizii împuternicite.

10 „Alimente sănătoase” care sunt de fapt alimente nesănătoase „deghizate”

Alimentele nesănătoase joacă un rol primordial la multe persoane care se îngrașă și dezvoltă afecțiuni cronice de sănătate, mai mult decât oricând. În mod surprinzător, oamenii consideră că unele dintre aceste alimente sunt sănătoase.

Iată 10 „alimente sănătoase” care sunt cu adevărat junk food „deghizate”.

1. Alimente procesate „cu conținut scăzut de grăsimi” și „fără grăsimi”

„Războiul” împotriva grăsimilor saturate ar putea fi considerat una dintre cele mai greșite decizii din istoria nutriției.

Când a început această discuție, producătorii de alimente prelucrate au „sărit pe fabricile lor” și au început să elimine grăsimea din alimente.

Dar a existat o problemă uriașă. Mâncarea nu a avut un gust bun atunci când grăsimea a fost îndepărtată, de aceea au adăugat mult zahăr pentru a compensa.

Grăsimile saturate în limita admisă sunt inofensive comparativ cu zahărul adăugat care este incredibil de dăunător atunci când este consumat în exces.

Cuvintele „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi” de pe ambalaj înseamnă de obicei că este un produs foarte procesat, încărcat cu zahăr.

2. Cele mai multe sosuri comerciale pentru salate

Legumele sunt incredibil de sănătoase. Problema este că adesea nu au gust foarte bun de unele singure. De aceea, mulți oameni folosesc dresing pentru a adăuga aromă salatelor lor, transformând aceste mese blânde în delicii delicioase. Dar multe sosuri pentru salate sunt de fapt încărcate cu ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahărul, uleiurile vegetale și grăsimile trans, împreună cu diverse substanțe chimice artificiale.

Deși legumele sunt bune pentru dvs., consumul lor cu un dressing bogat în ingrediente dăunătoare neagă orice beneficiu pentru sănătate pe care îl obțineți din salată. Verificați lista de ingrediente înainte de a utiliza un dressing pentru salată sau creați-o cu ingrediente sănătoase.

3. Fitosteroli care scad colesterolul

Fitosterolii sunt nutrienți care, practic sunt ca versiunile vegetale ale colesterolului. Unele studii au arătat că pot reduce colesterolul din sânge la om. Din acest motiv, acestea sunt adesea adăugate la alimentele procesate care sunt apoi comercializate ca „scăderea colesterolului” și pretind că ajută la prevenirea bolilor de inimă. Cu toate acestea, studiile au arătat că, în ciuda scăderii nivelului de colesterol, fitosterolii au efecte negative asupra sistemului cardiovascular și chiar pot crește riscul de boli de inimă și deces.

4. Margarina

Untul a fost etichetat în trecut ca fiind o alegere proastă din cauza conținutului ridicat de grăsimi saturate. În schimb, diferiți experți în sănătate au început să promoveze margarina. În trecut, margarina avea un conținut ridicat de grăsimi trans. În zilele noastre, are mai puține grăsimi trans decât înainte, dar este încă încărcat cu uleiuri vegetale rafinate. Nu este surprinzător faptul că studiul Framingham Heart a arătat că persoanele care înlocuiesc untul cu margarina sunt de fapt mai susceptibile de a muri de boli de inimă.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, încercați să mâncați unt adevărat (preferabil făcut acasă) și evitați margarina cu grăsimi trans. Margarina fără grăsimi a devenit mai disponibilă în ultimii ani. Citiți întotdeauna informațiile nutriționale cu atenție și limitați produsele care conțin grăsimi trans. Recomandarea margarinei încărcate cu grăsimi trans în loc de unt natural poate fi considerată una dintre cele mai proaste sfaturi nutriționale din istorie.

5. Băuturi sportive

Băuturile sportive au fost concepute pentru sportivi. Acestea conțin electroliți (săruri) și zahăr, care pot fi utile sportivilor în multe cazuri. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au nevoie de sare suplimentară sau zahăr lichid în dieta lor. Deși este adesea considerat „mai puțin rău” decât băuturile răcoritoare cu zahăr, nu există cu adevărat nicio diferență fundamentală între cele două, cu excepția conținutului de zahăr din băuturile sportive, uneori, fiind puțin mai mic. Este important să rămâi hidratat, mai ales atunci când lucrezi, dar majoritatea oamenilor vor fi mai bine consumând doar apă.

6. Mâncăruri cu conținut redus de carbohidrați

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au fost incredibil de populare de mai multe decenii. În ultimii 12 ani, studiile au confirmat că aceste diete sunt o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Cu toate acestea, producătorii de alimente au prins trendul și au adus pe piață diverse alimente procesate „prietenoase” cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta include alimente foarte procesate. Dacă aruncați o privire la lista ingredientelor, vedeți că nu există alimente reale în ele, ci doar substanțe chimice și ingrediente foarte rafinate.

Aceste produse pot fi consumate ocazional fără a compromite adaptarea metabolică care vine cu consumul scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, nu prea îți hrănesc corpul. Chiar dacă tehnic sunt cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt totuși nesănătoși.

7. Alimente nedorite vegane

Dietele vegane sunt foarte populare în zilele noastre, adesea din motive etice și de mediu. Cu toate acestea, mulți oameni promovează dietele vegane în scopul îmbunătățirii sănătății. Există multe alimente vegane procesate pe piață, adesea vândute ca înlocuitoare convenabile pentru alimentele non-vegane. Este important să rețineți că acestea sunt de obicei produse foarte procesate, fabricate în fabrică, care sunt rele pentru aproape oricine, inclusiv pentru persoanele care sunt vegane.

8. Sirop de orez brun

Siropul de orez brun , cunoscut și sub numele de sirop de malț de orez, este un îndulcitor despre care se presupune, din greșeală, că este sănătos. Se face prin expunerea orezului gătit la enzime care descompun amidonul în zaharuri simple. Siropul de orez brun nu conține fructoză rafinată, ci doar glucoză. Absența fructozei rafinate este bună, dar siropul de orez are un indice glicemic de 98, ceea ce înseamnă că glucoza din acesta va crește extrem de repede glicemia. Siropul de orez este, de asemenea, foarte rafinat și nu conține aproape niciun nutrient esențial. Au fost semnalate unele îngrijorări cu privire la contaminarea cu arsen în acest sirop, care este un alt motiv pentru a fi foarte atenți cu acest îndulcitor. Există și alți îndulcitori, inclusiv îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi: ștevia, eritritol, xilitol.

În general, încercați să utilizați toți îndulcitorii cu înțelepciune și urmați dimensiunile de servire recomandate.

9. Alimente organice procesate

Din păcate, cuvântul „organic” a devenit un cuvânt cheie de marketing tipic în multe cazuri. Producătorii de alimente au găsit tot felul de modalități de a face aceleași produse, cu excepția ingredientelor care se întâmplă să fie organice. Aceasta include ingrediente precum zahărul natural din trestie de zahăr, care este în principiu 100% identic cu zahărul obișnuit. Este însă doar glucoză și fructoză cu puțini sau deloc nutrienți. În multe cazuri, diferența dintre un ingredient și omologul său organic nu este aproape deloc.

Alimentele procesate care sunt etichetate ecologice nu sunt neapărat sănătoase. Verificați întotdeauna eticheta pentru a vedea ce conține.

10. Mâncăruri fără gluten

Mulți experți consideră că acest lucru nu este necesar, dar adevărul este că glutenul, în special din grâul modern, poate fi problematic pentru mulți oameni. Nu este surprinzător faptul că producătorii de alimente au adus pe piață tot felul de alimente fără gluten. Problema cu aceste alimente este că, de obicei, au aceleași efecte negative asupra corpului ca și omologii lor care conțin gluten, dacă nu chiar mai rău. Acestea sunt alimente foarte procesate care conțin puțini nutrienți și adesea preparate cu amidon rafinat care poate duce la creșteri foarte rapide ale zahărului din sânge. Încercați să alegeți alimente care nu conțin gluten în mod natural, cum ar fi plantele și animalele, nu alimente procesate fără gluten. Mâncarea fără gluten este în continuare junk food.

Minte sănătoasă în corp sănătos!

Sănătatea mintală și sănătatea fizică au multe în comun. Ambele beneficiază de întreținere de bază și regulată. Nutriția și exercițiile fizice sunt menținerea de bază atât pentru o minte sănătoasă, cât și pentru un corp sănătos.

În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt adesea considerate instrumente ale sănătății fizice, cercetările au arătat că acești factori au un impact asupra modului în care ne simțim și cât de bine funcționăm mental, emoțional dar și fizic. Multe dintre simptomele asociate cu deteriorarea sănătății – inclusiv oboseala, lipsa de energie, concentrarea slabă, anxietatea și imaginea slabă a corpului – au ca și consecință lipsa unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice.

Dieta și exercițiile fizice sunt, de asemenea, cruciale pentru prevenirea și gestionarea multor boli cronice, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare, printre multe altele. Menținerea sănătății fizice poate ajuta la evitarea nu numai a bolilor fizice, dar poate sprijini și sănătatea mintală. În schimb, o sănătate fizică slabă poate duce la o vulnerabilitate crescută pentru bolile mintale, cum ar fi depresia.

Dieta și nutriția.

Este logic că o dietă hrănitoare te ajută să te menții sănătos atât fizic, cât și mental. O alimentație corectă ajută organismul sănătos să mențină o greutate optimă, să gestioneze stresul și să susțină activitatea fizică care face parte dintr-un stil de viață sănătos.

Creierul, ca orice alt organ, are nevoie de substanțele nutritive potrivite pentru a funcționa bine. Și multe funcții ale creierului – de la reglarea hormonilor la adormire până la concentrare – pot afecta starea de spirit.

Toate activitățile creierului, cele despre care sunteți conștienți și cele care nu le conștientizați, implică o serie de procese și impulsuri chimice. Materiile prime pentru aceste procese neurologice provin din substanțe nutritive: proteine, carbohidrați complecși, grăsimi potrivite, vitamine și minerale, toate acestea fiind necesare pentru a menține creierul sănătos.

Studiile au arătat că o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, pește și grăsimi sănătoase, duc la un risc scăzut de depresie. Alte cercetări au arătat ca fiind o strânsă legătură între o alimentație nesănătoasă – marcate de un aport mai mare de alimente procesate bogate în grăsimi, zahăr și sodiu – și o incidență crescută a bolilor mintale.

Cercetările au mai arătat că unele alimente par a fi legate de funcțiile creierului. De exemplu, antioxidanții pot ajuta la prevenirea problemelor de memorie asociate cu deteriorarea celulelor de la substanțele chimice numite radicali liberi. Acizii grași omega-3 găsiți în pește și în uleiul de pește – în special acidul docosahexaenoic (DHA), cel mai abundent acid gras omega-3 din creier – au fost corelați cu îmbunătățirea funcției cognitive.

Se pare că toate alimentele despre care se crede că sunt utile – care includ vitaminele B, acidul folic, acizii grași omega-3 și mineralele precum magneziul și zincul – se găsesc în dietele sănătoase și echilibrate.

Anumite boli mintale pot avea impact asupra nutriției. De exemplu, nu este neobișnuit ca persoanele care sunt deprimate să observe modificări ale cantității lor de mâncare – fie mănâncă semnificativ mai mult, fie mai puțin. Alții pot observa o creștere a poftei anumitor alimente bogate în zahăr sau carbohidrați simpli. Aceste alimente s-ar putea să vă facă să vă simțiți mai bine atunci când le consumați pentru prima dată, dar de fapt vă pot agrava depresia, deoarece acestea duc la un „accident de zahăr”. Anumite medicamente utilizate pentru tratarea bolilor mintale vă pot afecta dieta, provocând creșterea în greutate sau greață.

Fitness și exerciții fizice.

Exercițiile fizice aduc doar beneficii organismului cum ar fi: creșterea circulației, metabolism îmbunătățit și capacitatea organismului de a utiliza oxigenul mai eficient. De acestea beneficiază, de asemenea, creierul și toate funcțiile neurologice pe care le îndeplinește.

Exercițiul este un instrument eficient pentru gestionarea stresului, precum și a simptomelor care decurg din stres, inclusiv îngrijorarea, iritabilitatea și problemele de somn. Studiile au arătat că exercițiile aerobe pot ajuta la atenuarea anxietății și există o mulțime de cercetări care indică legătura strânsă dintre exercițiu și dispoziție. De fapt, una dintre cele mai importante modificări ale stilului de viață pe care le pot face persoanele cu risc de depresie este o alimentație sănătoasă strâns legată de exerciții fizice regulate.

Studiile au arătat că exercițiile fizice eliberează serotonină, același neurotransmițător din creier care este vizat de mulți antidepresivi. De asemenea, eliberează endorfine, neurotransmițătorii care ajută la atenuarea durerii și reducerea stresului.

Efectele exercițiilor fizice asupra sistemului imunitar stimulează atât capacitatea mentală, cât și cea fizică. Exercițiile fizice regulate ajută la creșterea globulelor albe din sânge și pot ajuta la combaterea infecțiilor.

În plus față de beneficiile sale fizice, exercițiile fizice au și beneficii psihologice. Poate construi încredere, poate ajuta oamenii să-și stabilească și să atingă obiective și poate ajuta la prevenirea izolării prin aducerea oamenilor în comunitate.

Somnul.

Beneficiile unui somn bun noaptea includ a fi alert pe timp de zi și reîmprospătat, capabil să te concentrezi și să îndeplinești sarcini fizice și mentale complexe. De asemenea, te ajută să te menți sănătos atât din punct de vedere psihic, cât și fizic și este un element cheie în gestionarea stresului.

Somnul este important pentru funcționarea creierului și este strâns legat de neurotransmițători asociați cu dispoziția, cum ar fi serotonina și melatonina.

Efectele lipsei somnului asupra stării de spirit și a stării emoționale sunt adesea imediate. Ca să ne dăm seama despre aceste efectele, putem arunca o privire asupra unui copil epuizat care nu a dormit suficient. Când micuții duc lipsă de somn, pot fi emoționali, iritabili, iraționali și mai puțin capabili să se concentreze sau să facă lucruri pe care le pot face în mod normal. Efectele nu sunt mult diferite la adulți! În plus față de somnolență și iritabilitate, adulții care nu dorm suficient nu funcționează la fel de bine fizic, au tulburări de memorie și atenție și le este greu să se concentreze.

Privarea de somn pune corpul sub stres, ceea ce face dificilă funcționarea corectă a sistemului imunitar. Acest lucru face ca organismul să fie mai vulnerabil la răceli și gripă și alte infecții. În plus, un sistem imunitar lipsit de somn este, de asemenea, mai probabil să declanșeze tipul de răspunsuri inflamatorii care sunt implicate în dezvoltarea multor boli grave, inclusiv hipertensiunea arterială și bolile cardiovasculare.

Managementul stresului.

Nu se poate evita stresul. Viața tuturor are anumite presiuni și provocări. Uneori, acestea sunt lucruri interesante și pozitive.

Altele sunt neașteptate sau triste, cum ar fi o boală sau pierderea locului de muncă. Uneori stresul provine din lucruri minore, de zi cu zi.

Din moment ce nu se evită stresul, este important să aveți modalități sănătoase de gestionare a stresului.

Stresul contribuie atât la bolile fizice, cât și la cele psihice. În organism, stresul poate provoca hipertensiune arterială, stomac deranjat, dureri și insomnie. În minte, poate duce la anxietate, iritabilitate, emoții negative, dificultăți de concentrare, iritabilitate și modificări ale poftei de mâncare.

Persoanele ocupate și stresate pot neglija să mănânce bine. Este mai rapid să ridici mâncărurile – sau să omiți cu totul o masă – decât să faci cumpărăturile și să prepari ceva sănătos și hrănitor.

O dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și un somn suficient vă ajută corpul și mintea să gestioneze stresul.

Faceți din propria voastră bunăstare o prioritate: mâncați sănătos, rămâneți activi, dormiți și alimentați relații sănătoase. Relația dintre sănătatea mintală și dietă este complexă – ambele sunt afectate și se influențează reciproc.

De ce să alegi electrostimularea?

Echipa clinicii Nutridava s-a gândit să te sprijine pe toate planurile, astfel pe lângă o dietă personalizată oferită celor ce aleg să se bucure de beneficiile acesteia, îți mai oferim și efectele benefice a electrostimulării. Cu unul dintre cele mai complexe aparate de ELECTROSTIMULARE și aparate care te ajută în procesul de slăbire, ROWE Professional 24 Pads oferă tratamentul principal în micșorarea circumferinței taliei, eliminarea celulitei (aparat anticelulitic revoluționar), tonifierea și remodelarea corporală și mult alte beneficii.

ROWE Professional 24 Pads – aparatul de electrostimulare care a adus inovația în tratamentul anticelulitic și de remodelare corporală!

Electrostimularea rămâne în continuare una dintre principalele metode, cu efecte vizibile aproape imediat pentru a avea: piele mai fermă, musculatură tonifiată, cele mai bune rezultate în tratamentul anticelulitic și remodelare corporală.

Electrostimularea musculară presupune impulsuri electrice care acționează asupra musculaturii cu o frecvență și intensitate adecvată pentru a genera o mișcare vibratorie a mușchilor, astfel arzând calorii și grăsimi aflate în exces în organism.

Deși încurajăm exercițiile fizice și milităm pentru a face mișcare în fiecare zi, o alternativă pentru oamenii care sunt mult prea ocupați și nu au timp pentru toate acestea sau suferă de diferite afecțiuni care îi împiedică să facă sport, masajul cu electrostimulare este varianta datorită căreia nu va mai trebui să faceți aerobic sau fitness. Rezultatul este o mai bună circulație sanguină și limfatică, o tonifiere semnificativă a musculaturii cât și refacerea elasticității pielii.

De exemplu, pentru pacienții cu poliartrită reumatoidă, leziuni la nivelul sistemului osos, boli pulmonare obstructive cronice sau celor care au suferit o intervenție chirurgicală ortopedică, stimularea electrică neuromusculară poate îmbunătăți în mod eficient structura și funcția musculară. Unii pacienți cu diverse afecțiuni, cum ar fi cele menționate mai sus, pot fi incapabili să tolereze exerciții de rezistență de intensitate ridicată sau pot avea contraindicați în a face sport. Stimularea electrică neuromusculară poate fi o alternativă viabilă pentru acești pacienți.

Electrostimulare – rezultate și beneficii:

Accelerarea circulației sangvine

Creșterea ratei metabolice

Mărirea capacității de absorbție a nutrienților de către piele

Îmbunătățirea circulației periferice

Eliminarea celulitei și a aspectului de coajă de portocală

Realizarea unui spectaculos lifting facial nechirurgical

Eliberarea serotoninei – hormonul responsabil de starea de bine

Accelerarea sintetizării de colagen și elastină

Tratarea ridurilor din jurul ochilor și a gurii, a obrajilor căzuți, bărbiei duble, a ridurilor de pe frunte și dintre sprâncene.

Echilibrarea tranzitului intestinal

Musculatură mai fermă și mai tonifiată

Cum ne păcălim în legătură cu propria greutate

1.Mințim în legătură cu pierderea în greutate.

Cântarul tău de baie nu minte în legătură cu greutatea ta – dar s-ar putea să te minți singur pentru liniștea ta. Oamenii tind să scadă câteva kilograme din greutatea lor și să adauge un centimetru sau doi de înălțime în diferitele calcule raportate la înălțime / greutate astfel încât, mental să spună „sunt bine, nu sunt gras/grasă”. Nu se termină aici. De asemenea, ne mințim cu privire la ceea ce este necesar pentru a scăpa de kilograme și a le ține departe. A fi sincer cu tine însuți te poate ajuta să recunoști provocările pe care trebuie să le depășești pentru a face progrese reale.

2. Nu-mi permit să cumpăr mâncare sănătoasă.

În realitate, oamenii acordă prioritate și cheltuiesc bani mulți pentru ceea ce este important pentru ei. În plus, există o mulțime de moduri de a economisi bani, de la cumpărarea produselor locale de sezon (fructe și legume) și conservarea acestora în diferite forme sănătoase pentru a beneficia de ele pe termen lung, la fel de hrănitoare ca și în stare proaspătă, până la a putea cumpăra carne slabă vrac proaspătă și congelarea acesteia pentru a putea fi consumată mai târziu.

3.Pur și simplu nu-mi place gustul alimentelor sănătoase.

Mulți oameni susțin că nu le place „mâncarea sănătoasă”, atunci când adevărul este că resping alimentele hrănitoare fără a le încerca. Este recomandat să mâncați un aliment de 17 ori înainte de a putea stabili dacă într-adevăr vă place sau nu. Pentru a dobândi un gust pentru mâncarea sănătoasă, vă sugerez să încercați să amestecați alimentele care nu vă plac cu alimentele care vă plac, crescând treptat cantitatea alimentului care „nu vă place”.

4.Nu mai îmi sunt bune hainele pentru că s-au micșorat la spălat.

Sigur, acest lucru ar putea fi adevărat pentru unele dintre hainele dumneavoastră. Toți oamenii știu, totuși, că în mod normal hainele nu spun minciuni. Dacă te întrebi „Totuși m-am îngrășat?”, pur și simplu îmbracă rochia aceea elegantă din zilele când mergeai la petreceri cu prietenii și vei avea răspunsul sincer.

5.M-am antrenat astăzi, am făcut sport, așa că pot mânca această cupă de înghețată.

Nici un antrenament de exerciții fizice nu va depăși o alimentație bogată în calorii. Luați în considerare faptul că mersul timp de o oră cu o viteză de 6,5 km/h (un ritm foarte alert) arde aproximativ 360 de calorii. O simplă jumătate de cupă de înghețată de vanilie conține cca. 230 de calorii. O porție de înghețată din viața reală este de obicei dublă deci, aproximativ 460 de calorii. Asta înseamnă că ai consuma cu 100 de calorii mai mult decât ai ars.

6.Mănânc sănătos toată săptămâna astfel încât să mă pot răsfăța în weekend.

Nu, nu poți urma o dietă sănătoasă și echilibrată în timpul săptămânii de lucru și apoi să mănânci „sălbatic” sâmbătă și duminică fără să te îngrași. Consumul de 2.000 de calorii suplimentare pe parcursul unui weekend vă va crește media zilnică cu aproape 300 de calorii, provocând o creștere de 20 de kilograme în decurs de un an. Dacă totuși din diverse motive vă răsfățați în timpul perioadelor de nefuncționare, asigurați-vă că vă compensați caloriile acumulate în plus în următoarele zile.

7.Mama mea este grasă, așa că, indiferent de ceea ce aș face, voi fi mereu supraponderal/ă.

Unele cercetări arată o legătură genetică cu obezitatea, dar în cele mai multe cazuri, stilul de viață depășește genetica. Cel mai frecvent motiv pentru care unele familii sunt supraponderale și altele nu este pentru că unii părinți au obiceiuri alimentare slabe și își învață copiii la fel.

8.Încă un pahar de vin în plus nu strică – este sănătos!

Consumul moderat de vin a dovedit beneficii pentru sănătatea inimii, dar cuvântul cheie aici este „moderat”. Consumând mai mult decât recomandat, anulează beneficiile pentru sănătate – și adaugă calorii suplimentare în alimentația ta.

9.Trec peste micul dejun, așa că deja reduc suficiente calorii.

Să omiteți mesele ca modalitate de a slăbi nu vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus, pentru că veți compensa această masă, fără să vă dați seama, mai târziu în zi atunci când veți lua masa spunând „mor de foame!”.

10.Nu pot slăbi pentru că am copii.

Înțelegem – poate fi dificil să planifici mese adaptate copiilor care sunt compatibile cu obiectivele dietei tale și probabil că te simți prea ocupat să transporți copiii la și de la școală / grădiniță, antrenamente de fotbal și lecții de pian pentru a vă gândi mult la obiectivele dietei. Dar adevărul este că puteți depăși aceste obstacole. Dacă vă treziți mâncând ceea ce rămâne de la copilului dumneavoastră, sau mâncând câteva linguri de înghețată rămase de la copil, de exemplu, atunci trebuie să vă opriți – acest lucru poate adăuga cu ușurință până la 300 de calorii în plus.

11.Slăbitul este imposibil pentru că mi-e foame tot timpul.

Propriile alegeri alimentare slabe sunt probabil motivul pentru care îți este mereu foame. Mâncarea bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de proteine vă crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă lasă burta cu o senzație falsă de saturație și bine, după ce se prăbușește înapoi pe pământ. Acesta este roller coaster-ul foamei de carbohidrați. Deshidratarea, stresul și anumite medicamente pot provoca, de asemenea, un apetit de nesațiat.

12.Nu mănânc atât de mult și totuși cântarul nu se mișcă.

Șansele sunt să supraestimezi cât de mult faci mișcare în timpul unei zile și subestimezi cantitatea de alimente pe care le consumi.

13.Fac tot ce pot pentru a slăbi și nimic nu funcționează.

De obicei, acest lucru se traduce prin „fac tot ce sunt dispus să fac”. Trebuie să te întrebi: „Este ceva ce pot face pentru că de fapt în prezent sunt „nu doresc să fac!”. Uitați-vă la dumneavoastră zi de zi, ce ați putea adăuga în activitățile zilnice ( să vă ridicați de la birou mai des, să mergeți pe scări) sau mâncați mai sănătos (aduceți-vă mâncarea sănătoasă la servici față de a vă baza pe alegerile din ultimul moment de la restaurantele care fac livrări). Urmăriți-vă alimentația și mișcarea zilnică pentru a identifica punctele cu probleme și pentru a le remedia.

14.Merit din când în când un răsfăț.

Doar că acest răsfăț va veni, inconștient, din ce în ce mai des. Vei avea o gogoașă la o întâlnire, pizza la prânz, vei ieși cu prietenii și vei avea aripi de pui și vei spune „Am mâncat aripi de pui doar de două ori în această lună”, uitând de toate celelalte delicii pe care nu le-ai numărat. Aceste delicii sunt alimentele care te îndepărtează de obiectivele tale. Păstrați un jurnal alimentar precis pentru a identifica toate aceste delicii pe care altfel le-ați putea uita.

15.Arăt mai bine când am mai multă carne pe oase.

Este important să vă acceptați, să vă iubiți forma și să vă simțiți confortabil în propria piele. Dar dacă indicele de masă corporală (IMC) indică faptul că sunteți supraponderali sau obezi, gândiți-vă dacă trebuie să slăbiți sau măcar să mâncați mai sănătos și să faceți mai mult sport. Desigur, unii oameni au mai mulți mușchi decât alții (IMC nu este o măsură perfectă), dar adevărul este că cercetările arată că, dacă sunteți obezi, riscul crește pentru afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și multe altele. Menținerea unui IMC peste 30 sau a unei circumferințe a taliei mai mari de 89 cm pentru femei și 102 cm pentru bărbați va prezenta un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și alte boli. Pierderea a doar 10% din greutatea corporală poate ajuta la scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale. Și chiar dacă nu pierdeți în greutate, exercițiile fizice și alimentația sănătoasă vă vor ajuta să vă reduceți riscurile pentru aceste boli.

Autor: admin